[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko,bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze tu dieta wystarczy Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kcal. Witam jak wiadomo juz za parenascie dni wakacje wiec chce zrobic swoja 1 w zyciu redukcje oczywiscie nie [...]
Siema,wrzucę tutaj 3 diety które zacząłem ostatnio stosować na redukcji.Proszę o jakieś opinie ew.możliwości poprawek.Na samym dole wypiszę suplementację.Są 3 Diety,Dwie w dni nietreningowe-wolny dzień i dzień w pracy na 2200 kcal i jedna w DT 2600 kcal. Nie wrzucam ankiety,bo nie specjalnie zamierzam się kłócić czy taka lub inna zawartość kalorii [...]
Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce [...]
Witam Mam 19 lat, waże 78 kg przy 176cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2600 kcal. Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka [...]
Witam, mam na imię Angelika i mam 19 lat. Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem zaś budować czysta tkankę tłuszczową (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w [...]
Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]
[...] kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min wcześnie rano lub późno wieczorem. Czy takie połączenie jest dobra aby stracić [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenienie oraz ewentualne poprawki w diecie. Może jakieś suple do tego? Białko czy coś? Lubie eksperymentować w kuchni a szczególnie jeśli chodzi o ciasta low carb z sfd. Czy takie przysmaki mogą znaleźć się w diecie? Jak powinien wyglądać rozkład kcal,b,t,w w moim przypadku? Tak jak zrobiłem czy zupełnie inaczej? [...]
Witam dieta jest dla kobiety 39 lat 160 cm wzrostu 66 kg wagi. trening 3 razy w tyg 40 min rower średnia intensywność zapotrzebowanie - 2200 kcal obcięte do 1750 kcal http://imageshack.us/f/705/dietaaaaaaaa.png/ Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
hm..... ok juz kiedys pisalem o sobie ale jeszcze raz napisze :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda [...]
Witam. Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem ułożyć dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 90*24*1,2=2592. Teraz do redukcji trzeba odjąć 500 kcal (chyba) więc zostaje 2092kcal. 90*2=180g -> białka 720kcal węglowodany(~20% zapotrzebowania) -> 420kcal -> 105g tłuszcze 2092-720-420=952kcal -> 106g Posiłki: 1.śniadanie 7.00 [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosić o ocenę i porady dotyczące zbudowanej przeze mnie diety. Na celu mam redukcję -7kg, aby zejść do 80tki. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, robię plan siłowy taki który ułożyłem sobie chodząc na siłkę w sumie już ponad pół roku (cały staż z przerwami) i który na mnie działa. Do tego 2 razy Muay Thai oraz [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bd. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, areoby, basen Stosowane aktualnie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : redukcja przed masówka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]
Witajcie! Postanowiłem ponownie wziąść się za siebie i popracować nad sylwetką. Moim celem jest- jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :) Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół [...]
Witam mam 18lat i pragne zredukowac tluszcz z mojego organizmu. Cel 80kg. Napisalem Diete, prosze o komentarze. 7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu [...]
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 166 Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): low [...]
Witam, Moim celem jest zrzucenie fatu z brzucha do wakacji no i moze trochę z ud reszta ciała wporzadku tylko ten brzuch :/ . do końca tygodnia powinnienem zamieścić jakaś diete do poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: ~97 Obwód ramienia: ~33 Obwód talii: ~90 Obwód uda: ~58 Obwód łydki: ~38 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
